cefb3d8d59b88c2acb2f1f2df4dba3c3

Осенняя хандра, причины, как бороться

С первыми листьями, упавшими на землю, незаметно подкрадывается к душе необъяснимая тоска. Всё валится из рук и становится сложнее настроиться на позитивную волну. Так стучится в двери к человеку осенняя хандра – когда в жизни немало хорошего, но на первый план медленно выплывают только трудности и упадок сил. Не стоит поддаваться данным ощущениям, ведь с осенней хандрой можно успешно бороться!

Причины осенней хандры

По статистике, каждый пятый человек на планете подвергается действию осенней хандры. Если примерно посчитать, сколько людей каждую осень выходят из строя, невольно становится страшно за всё человечество! Но, всё в ваших руках, и вы в силах изменить, если не состояние всего мира, то собственное мироощущение на 100%.

Многие люди даже не замечают, как стремительно подбирается к ним хандра, и насколько прочно она оседает в их сознании, постепенно изменяя всю жизнь, сбивая привычный уклад и снижая позитивный настрой по отношению к тем или иным событиям. На первом этапе распознать признаки депрессии бывает очень сложно, в то время как причины ее развития постоянно находятся рядом и продолжают свою «черную» работу.

К причинам осенней хандры относятся следующие факторы.

1. Быстрое сокращение светового дня. Возможность гулять допоздна, наслаждаясь видами родного города, ощущение длительности прожитого дня и достаточности времени на совершение множества запланированных дел создают крепкую основу для удовлетворения потребности человека в деятельности. Когда день начинает резко сходить на нет, а в шесть вечера на улице уже сумеречно, город плохо освещен, вы сталкиваетесь с тем, что не успеваете сделать намеченное засветло. Психологически это оказывает давление на всю нервную систему – подсознательно вы боитесь не справиться с выделенными задачами. К тому же быстрое завершение дня вынуждает вас сокращать активную деятельность, и лишний раз напоминает, что нужно готовиться ко сну, когда душа еще просит приключений.

2. Мало солнца! Осень еще радует людей теплыми солнечными бликами, но постепенно время пребывания светила на небе сокращается – всё чаще оно прячется за серыми тучами, активность его снижается. В то же время заканчивается сезон коротких рукавов и горячих пляжей, а значит, организм получает меньше ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D и серотонина. И это становится одним из первых ударов по вашему самочувствию.

3. Послеотпускная хандра. Особенно актуален данный фактор для тех, чьи отпуска проходят преимущественно в летнее время, и для учащихся. Длительный период вы пребывали в относительном спокойствии, отдыхе и веселье, рабочий режим был нарушен – и вот, вам необходимо возвращаться к строгому графику и обязанностям, что вызывает внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам необходимо делать.

4. Трудоголизм. Для других, осень – самое активное рабочее время! Тогда человек сталкивается с постоянной суматохой, создающей регулярное стрессовое воздействие. Отсутствие оптимального отдыха становится причиной развития мышечных зажимов, что в свою очередь формирует скованность и дискомфорт в движениях, в общем самочувствии. Это порождает несдержанность, утомляемость и агрессивность.

5. Психологические блоки. Каждый раз сталкиваясь с осенней хандрой, обязательно спросите себя, что именно вызывает у вас апатию – наступившее время года (слякоть, холод, дожди) или общая атмосфера данного сезона (стало больше работы, нужно решить какую-то важную задачу и т.п.). В некоторых случаях возникновение депрессии в этот период возможно из-за негативного отношения к наступлению Первого сентября. То есть в основе вашей хандры могут лежать отрицательные эмоции, связанные со школой. В этом случае самостоятельной коррекцией не обойтись и необходимо обсудить этот вопрос с психологом.

6. Хроническая депрессия – один из самых опасных факторов проявления осенней хандры. Здесь вы сталкиваетесь с обострением всех негативных признаков на фоне длительного развития депрессивного состояния. Такие случаи обязательно должны решаться с психотерапевтом и психологом! Наличие хронической депрессии также устанавливает врач.

Как распознать осеннюю хандру

Признаки осенней депрессии знакомы каждому человеку. Регулярный недосып, сопровождающийся развитием сонливости, когда не помогает уже ничего – ни кофе, ни стимуляторы, ни контрастный душ. В то же время, при чрезмерной склонности к тому чтобы уснуть где угодно, вы сталкиваетесь с моментами, когда вы не можете сомкнуть глаз полночи и бесцельно изучаете потолок в надежде отдохнуть хоть немного.

К расстройству сна прибавляется повышение числа являющихся кошмаров или, напротив, полное отсутствие снов, что свидетельствует о неспособности мозга на данный момент избавляться от полученной за день информации. Это создает трудности в работе головного мозга, нервная система переходит в режим напряженной работы, пытаясь стабилизировать ваше состояние, что приводит к снижению внимательности, реакции, работоспособности, физической силы, даже слуха и зрения. Одним словом, на фоне перенапряжения нервной системы, снижается активность всех рецепторов, которые позволяют вам функционировать в течение рабочей недели. Конечно, это сразу же сказывается на результатах вашей деятельности.

Еще одним явным признаком развития осенней хандры является проявление раздражительности, нетерпения и агрессии, не свойственные ранее человеку. И чем дольше этот человек игнорирует такие моменты, тем серьезнее становится негативная реакция на окружающий мир, вплоть до неправомерных и аморальных поступков на фоне нервного истощения и срыва.

Романтичные натуры, творческие личности, а также люди, которые еще не нашли свой путь по жизни, часто сталкиваются с таким явлением на период осенней хандры, как меланхолия, лень, апатия, бездейственность, отсутствие предприимчивости. Если вы относите себя к данной категории, то, скорее всего, в такие моменты вам просто хочется лечь и лежать, чтобы вас просто никто не трогал, а жизнь медленно и размеренно протекала мимо. При регулярном нахождении в таком состоянии обязательно нужно проверить себя на наличие других признаков депрессии и проконсультироваться со специалистом, чтобы не запустить ситуацию.

Как бороться с осенней хандрой

Главный борец против депрессии – это сам человек. Помогите себе, не опускайте руки, ищите методы, следуйте простым советам! Работать через «не хочу» — это не нормально! Делать всё «на автомате» — это не нормально! Бездействовать по несколько часов подряд, уставившись в одну точку – это не отдых! Всё указанное – это признаки развивающейся у вас депрессии, и на это очень важно обратить внимание.

Методы коррекции осенней хандры

1. Посещение специалиста. Самостоятельная коррекция, конечно, имеет место. Однако если вы находитесь в одном из указанных выше состояний, обязательно обратитесь к психологу, неврологу, психотерапевту. Совокупная помощь этих врачей поможет довольно быстро скорректировать ваше мироощущение, в том числе посредством лекарственных препаратов.

2. Витамины! Осень – самое время пополнять организм витаминами из натуральных продуктов. Белокочанная свежая капуста, сельдерей, петрушка, репа, редька – важнейший для настроения и иммунитета витамин С. Тыква, морковь, дыни – каротин, витамин А, калий. Садовые яблочки – активная профилактика против железодефицитной анемии, также являющейся одной из причин осенней апатии. Ешьте свежие салаты, готовьте на пару и варите.

3. Прогулки — регулярно, активно, в любую погоду! Сидя в душном офисе за компьютером, со временем вы приучаете свой мозг к узкому замкнутому пространству, но ваше подсознание требует простора – этот конфликт и вызывает развитие депрессии. Дайте отдых своим глазам, напомните себе, что значит просто наслаждаться размеренной прогулкой по знакомым улицам, или совершите небольшое путешествие за город, на экскурсию, в театр.

4. Меняйте всё вокруг и меняйтесь сами. В данном случае шопинг и посещение салона красоты вполне оправданы, но не стоит увлекаться. Накопите немного денег и позвольте себе один раз купить всё, что потребует душа в большом магазине. Например, это могут быть полезные мелочи для дома, в котором также с пользой для настроения можно сделать перестановку!

Спорт, интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми – всё это также элементы коррекции осенней хандры. Старайтесь разнообразить свою жизнь, тогда подобные проявления будут вам не страшны.

Зинаида Рублевская

Источник inflora.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>